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情绪管理的三层境界,你属于哪一层?
2019-11-29 09:42:42 | 情绪管理 , 境界
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昨晚上做了一个梦,梦见自己在和别人吵架,那场面,要是没能及时醒来就和对方厮打在一起了。

醒来后还没从愤怒的情绪里走出来,气呼呼地洗漱,气呼呼地吃早餐,但吃着吃着就突然被自己给逗乐,因为一个莫须有的梦竟让自己一整个早晨都变得如此糟糕。

类似的梦,不知道大家是否经历过,可能是争吵导致的生气,也可能是被冤枉觉得委屈,又或是梦见考试而感到的焦虑。

而这样的梦,用一个比较专业的词汇来讲就是负面情绪泡沫。

什么是负面情绪泡沫?

简单讲就是事实和想象的差距,除了梦境,那些被我们想象出来,被自己放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。

而想要实现更好的情绪管理,我们就需要挤掉这些泡沫。

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过,但它到底在管理什么,以及最终渴望实现的目标又是什么?

或许每个人的答案不尽相同,但用一个时髦的词汇概括,就是大王所说的“情绪自由”。

什么是情绪自由?

大王说,它是指在成长过程中,能够看破他人的喜怒与你无关,即使被讨厌,自己的世界也可以自由运转,别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地去讲,情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪,尤其是负面情绪,承认它们的存在并学会合理运用,而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

2

总的来说,情绪管理可以分为三个层次。

第一层:随意发泄,毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现,经历过一些事,遭受到一些挫折后,大家早已过了随意发泄情绪的年龄。

但在小孩子的身上,便可以经常看到这层最原始的情绪自由。

比如一个婴儿,当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求;一个孩子,为了让爸妈给自己买玩具,会赖在超市不走,甚至睡在地上,这也是在表达自己的情绪。

但在成年人的世界里,有句话说得特别好:“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

渐渐地,我们变得成熟,变得懂事,开始学习管理自己的情绪,并由此走向情绪管理的第二层境界。

第二层:能够控制情绪,学会克制。

《武林外传》里面有个经典桥段,由姚晨饰演的郭芙蓉在剧中是个典型的暴脾气,秀才为了改变这一点,便让她在生气前先念上一遍:“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好,不好。”

这便是最常见的控制情绪的方式之一,防止我们在情绪的顶点做出判断,从而避免做出不理智的行为。

当然,每个人控制情绪的方式不同,但人生在世,谁还没遇到过几件烦心事,负面情绪就如同太阳下的影子,想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事,完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去,遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样,那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多,最终演变成一颗定时炸弹。

第三层:懂得发泄情绪,有情绪出口。

鸡汤看多了,我们总会谈负面情绪色变,认为负面情绪都是不好的,但我要告诉大家的是,任何情绪,无论正面,还是负面,都是中立的并且有用的!

正面情绪的好处大家都懂,咱们就不赘述了,重点说说负面情绪到底有什么好。

比如恐惧,它会让你迅速识别危险,对高风险的事情敬而远之,从而保障自己的安全;

嫉妒也会帮助你看清自己与他人的差距,从而找到自己新的目标,新的方向;

而焦虑在某种程度上也是负责任,未雨绸缪,愿意为未来做打算的表现,会帮助我们唤醒对某件事的重视;

还有愤怒,适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线,从而合理扞卫好你的权益;甚至有时候,愤怒还能激发斗志,让你对目标的渴望更加迫切;

美国着名的心理医生贝弗莉?恩格尔就曾说:“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒,可能是你人生中用来成长的一门好课程。”

很多人在谈到情绪管理时,都喜欢从控制自己的情绪入手,却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。

当然,以上所有的负面情绪,都需要在一个合理的范围内表达,即便是正面情绪,也不是越饱满越好,不是有个词就叫乐极生悲吗?

所以,当所有负面情绪产生时,不要觉得它们不好,更不要恐惧,而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪,学习情绪管理,要学的是如何合理发泄情绪,而不是忽视负面情绪的存在。

当我们生气时不在第一时间摔门而去,让整个场面变得很难看,而是通过其他方式表达不满。

比如单独向那个人说明自己的不满意,和要好的朋友一起吐吐槽,这就是我理解的情绪管理,而不是你明明很生气,却非要表现出自己很大度,装成毫不在乎的模样。

3

以上就是情绪管理的三个阶段,那么我们该如何实现个人的情绪管理,达到情绪自由的第三层境界呢?

首先来总结一下本文前面提到情绪管理方法。

第一:挤掉情绪泡沫。

当一个事发生后,先别急着生气,先判断一下这个事是否存在,不要放大自己的负面情绪,被情绪牵着鼻子走。

第二:找到发泄情绪的出口。

每个人发泄情绪的方式不同,跑步、倾诉、听歌、大喊等等,只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。

需要提醒的是,任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。

我们要找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害,比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食,这样做虽然情绪得到了一定的缓解,但长期下来无异于饮鸩止渴,不能长久。

其次,分享两个通用的,经过大量实践证明的,亲测有效的情绪管理法。

第三:通过改变环境的方式来转换我们的情绪。

你知道比流感病毒传染得更快的是什么吗?是人的情绪。

心理学上有个概念叫“情绪感染”,就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的。

当你身边都充满负能量时,你本人是很难变得积极起来,五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人不要听慢歌》,说的就是这个道理。

愉快的心情会让我们做起事来事半功倍,但反过来,积极的行动也会带来更多的正面情绪,当你挺直腰背时,你就变得更加自信;当你坚持阅读,就会觉得自己很优秀。

第四:坚持练习情绪ABC法。

情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙,它的创始人埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。而且这些不合理的信念久而久之,甚至会引起情绪障碍。

情绪ABC法中,A(activating event )指的是具体的事件,B(belief)表示我们针对此事的理解,C(consequence)则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。

举个最简单的例子——踩狗屎。

假设你不小心踩到狗屎,这是事实A,你觉得非常倒霉,这是认知B,进而生气便是情绪C。

而有些人却觉得不小心踩到狗屎会带来好运,有个说法不就是踩了狗屎运嘛,这便是他的B,而由此带来的C便是开心的。

你看,同样一件事,当我们改变对它的看法,换一个角度去理解时,情绪就可能发生天翻地覆的变化。

契诃夫曾说过这样一句话:“要是火柴在你口袋里燃烧起来,那么你应该高兴,而且感谢上苍,多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺,那么你应该高兴,挺好,多亏这刺不是扎在眼睛里。”

听起来有一点可笑,但仔细想想蛮有道理,毕竟事实上的伤害已经造成,何必再因为错误的认知,造成情绪上的二次伤害呢?

总之,生活就像一面镜子,你愿意看到什么,你就更容易看到什么。如同吸引力法则一样,当你关注美好时,一切美好的事物便会朝你加速前进。

最后,用一张思维导图总结一下本文。

管理情绪,就像运动健身一样,切勿急功近利,好高骛远,唯有日积月累,才能到达彼岸。

在坚持的过程中,你可能会遭受各种各样的挫折,但只要在面对事件A时,强迫自己挤掉幻想和事实之间的情绪泡沫,有意识地去调整自己的B,并通过不断地训练和调整,就可以找到属于你的情绪自由~

-END-

文:用时间酿酒 (没有太多成功经验,倒有不少失败教训,愿你我都少走点弯路。新书《反本能2:如何对抗人性弱点》已上架销售。公众号:用时间酿酒。微博@用时间酿酒  等你来~)